Murzynek z batatów – słodkie Święta bez wyrzutów sumienia!

Coraz bliżej Święta.. coraz bliżej Święta.. No dobra, spokojnie jeszcze 3 tygodnie z hakiem 😉
Ale można już powoli planować świąteczne menu, prezenty i nastrajać się bożonarodzeniowo 🙂
Po pierniku z czerwonej fasoli prezentuję Wam murzynka ze słodkich ziemniaków. Bataty, bo o nich mowa, można już kupić w prawie każdym dyskoncie i to w przyzwoitej cenie ok. 8zł/kg. Ja kupiłam w Lidlu pod domem. Dlaczego warto, żeby gościły w kuchni? Są bogate w witaminy, przeciwutleniacze i błonnik, a także cenne dla zdrowia pierwiastki – żelazo, potas, mangan, miedź.
Beznazwy-12

Czytaj dalej

Reklamy

Batony owsiane z nadzieniem czekoladowym

Kto lubi batony? Mam dla Was przepis na FIT smaczną wersję (mój Filip jest nimi zachwycony!). Mogą być świetną przekąską w ciągu dnia albo ratunkiem na wieczornego małego głoda 😉  Jeden baton to ok. 190 kcal, 5,05 g białka, 5,94 g tłuszczu (nienasycone kwasy tłuszczowe z awokado i orzechów), 30,34 g węglowodanów.
szok12 Czytaj dalej

Orkiszowe ciacha z bakaliami i mleczkiem kokosowym

Szybkie, smaczne, zdrowe – czego chcieć więcej? 😉 Jesień nadchodzi wielkimi krokami i ponura pogoda za oknem zachęca do sięgania po małe co nieco. Co zrobić, żeby nie wiązało się to z przybieranie zbędnych kilogramów? Zaoparzyć się w takie przekąski, które nas nie utuczą 😉 Przedstawiam Wam przepis na ciacha, które zamiast wysokotłuszczowego masła, mają w sobie dobry tłuszcz mleka kokosowego 🙂 Przygotowanie zajmie Wam 15 minut, a smakiem ciastek będziecie się cieszyć przez dłuugi czas 😀
FullSizeRender_3 Czytaj dalej

Choco cake z dynią, orzechami i rodzynkami

Sezon na dynię rozpoczęty! Zaczynamy na słodko, bo wszyscy uwielbiamy desery 🙂
Nadchodzi zima, a co za tym idzie, nasza skóra blednie i nie wygląda już tak zdrowo, jak latem. Co zrobić, żeby nadal cieszyć się barwnym kolorytem? Wprowadzić do diety produkty bogate w beta-karoten. Źródłem tej prowitaminy są przede wszystkim mocno wybarwione owoce i warzywa, takie jak np. melon, brzoskwinia, marchewka, szpinak, morela czy dynia. Poza beta karotenem (426 μg witaminy A w 100) dynia to bogate źródło potasu (340 mg/100 g), wapnia (21 mg), fosforu (44 mg) i witamin z grupy B, zwłaszcza witaminy B2 (0,11 mg – ok. 10% dziennego zapotrzebowania). Do tego jest zupełnie pozbawiona sodu i bardzo nisko kaloryczna  (10 dag to 28 kcal). Nic, tylko jeść 🙂 Poniżej przepis na bardzo smaczne (moje chłopaki zajadały z apetytem 😀 ) choco cake z dynią, orzechami i rodzynkami.
12 Czytaj dalej

Pudding chia – błyskawiczny deser z szałwii hiszpańskiej

FullSizeRender  FullSizeRender_1
Niby takie małe, ale z bogatym wnętrzem – mowa o nasionach chia, czyli szałwii hiszpańskiej. Do niedawna rzadko spotykana na sklepowych półkach czy w domowych spiżarniach. W ostatnim czasie można by rzec, że stała się nawet „modna”. I dobrze, bo te małe nasionka mają w sumie mnóstwo dobrego! Ale co, jak i z czym? Ja proponuję sycący i smaczny deser, który ładnie się prezentuje i na pewno zrobi wrażenie na gościach 🙂
Czytaj dalej

Batoniki musli niebo w gębie!

Ciągle w biegu? Nie macie czasu na spokojne zjedzenie posiłku i kończy się pełnym koszykiem sklepowych śmieci przy kasie? Jest na to sposób 😉 Planujcie swoje posiłki – poświęćcie chwilę w weekend i przygotujcie obiady na przynajmniej 2-3 dni w przód 😉 Dobrze mieć też w domu zdrową przekąskę – dające kopa batoniki na bogato 😉 Mnóstwo bakalii, miód i płatki owsiane. Zastrzyk energii gwarantowany! 😉
Czytaj dalej